Dans ce monde de «bruits», avez-vous du mal à vous concentrer?

Pas toujours évident dans notre monde rempli de bruits en tout genre ! Comment faire ?

Nous avons vu, récemment, que l’attention fait remonter à la conscience tout ce qui pourrait nous être utile étant donné la tâche à laquelle nous sommes occupés.

 

Nous avons aussi vu que la concentration réduit le champ de l’attention par un effort volontaire.

 

Pas toujours évident dans notre monde rempli de bruits en tout genre ! Comment faire ?

 

Aujourd’hui encore je m’appuie sur les travaux de Christian Bégin, professeur en didactique à l’UQAM, que je vous résume en mes mots.


Tout d’abord, améliorez la qualité de votre attention

 

Ça peut sembler banal, mais la première question c’est : «Êtes-vous épuisé»? Parce que si c’est le cas, vous ne pourrez améliorer votre attention avant d’avoir réglé la situation.

 

Ensuite, demandez-vous si vous êtes de ceux qui sont devenus mentalement passifs avec le temps. On le sait quand :

 

  • On est distrait facilement (attiré par tout sauf l’essentiel).
  • On perd facilement son attention (on rêvasse).
  • Notre attention est nulle si le conférencier, le professeur, l’interlocuteur n’est pas une bête de scène (pas de stimulation donc pas d’attention).
  • Ou parce que notre environnement ne correspond pas à notre idéal.

 

Si c’est votre cas, voici quelques astuces pour secouer votre attention :

 

  • En cas de distractions personnelles, « dites » à votre cerveau que vous allez vous en occuper tout de suite après l’activité en cours. De cette façon votre inconscient va cesser de vous bombarder de « rappels ». Mais soyez franc-jeu avec vous-mêmes. Faites-le ! 
  • Changez d’état psychologique, imaginez que vous êtes mission ou un novice qui apprend ce que vous êtes en train de faire. Ça marche vraiment. Essayez.
  • Hors contexte, amusez-vous à faire des exercices d’attention. Captez, par exemple, tout ce que vous voyez, ressentez, entendez en allant au bureau. Réveillez vos sens.


Ensuite, favorisez et exercez votre concentration

 

Isoler de son cerveau les distractions extérieures et intérieures, c’est parfois plus facile à dire qu’à faire. Distinguons d’abord l’effort de concentration et la durée de la concentration.

 

L’effort varie en fonction de la difficulté de la tâche, ce qui affectera à son tour la durée de votre concentration. Plus vous vous entraînerez à être concentré, plus longue sera votre capacité de concentration.

 

Votre durée de concentration efficace se mesure. Une idée futile vous vient en tête ? Laissez là passer. Vous vous sentez fatigué, en panne d’énergie ? Notez depuis combien de temps vous êtes concentré à votre tâche. C’est votre durée personnelle de concentration. Reposez-vous quelques minutes et retournez à votre projet.

 

Comme le sommeil repose de sa journée, il faut s’octroyer de courtes pauses pour se régénérer. Une fois aguerri, 10 minutes chaque heure suffiront. À faire totalement autre chose : marcher, bouger, respirer profondément, lire un article.

 

Voici quelques astuces pour augmenter votre concentration et sa durée :

 

  • Lorsque prêt à démarrer une activité qui exige de la concentration, démarrez dans les 30 secondes. La procrastination épuise votre réserve d’énergie.
  • Apprenez de nouvelles choses chaque fois que ça se présente. Non seulement votre vie en sera enrichie, mais votre concentration se développera au contact de matière nouvelle. C’est toujours plus exigeant de se concentrer sur une tâche, un contenu, qu’on ne connaît pas.
  • Soignez votre environnement : ne laissez que le nécessaire sur votre bureau, définissez une fréquence de relève de vos courriels qui soit raisonnable étant donné votre travail, mais optimale afin de ne pas être dérangé (en début et en fin de journée, une fois l’heure maximum).

 

Mais comme le rappelle Bégin, « le silence empêche l’entraînement à l’intensité de la concentration ». Il vous faut pouvoir replonger en mode concentration et écarter les bruits (sonores et visuels) lorsqu’ils se présentent. Pour ceci encore, quelques moyens :

  

  • Utilisez une musique de fond (pas trop forte et surtout sans parole), laquelle couvrira les bruits ambiants. N’utilisez jamais d’écouteurs ; ils rendront la musique trop présente. 
  • Comptez à rebours par tranche de trois à partir de 100. Ça vous forcera à réfléchir en présence de bruits.
  • Prenez conscience de ce qui vous détourne de votre projet en observant un petit objet dans la pièce. Observez-le dans son entier pendant quelques minutes. Retournez à votre travail. 

 

En exerçant à tout moment votre capacité d’attention et de concentration, vous serez surpris par votre performance au moment du prochain effort important à fournir.

 

Bonne concentration !


Isabelle Quentin est maître-éditeur et experte en contenus de communication.

Photo Alain Pons. Zebra Chaos chez Pieces of Nature.